Детские спортивные комплексы станут замечательным подарком любому ребенку. Мы расскажем о том, какие полезные и увлекательные упражнения можно выполнять на шведской стенке - основном элементе детского спорткомплекса.
Шведская стенка - гениальное изобретение. Это самый универсальный спортивный снаряд, который может быть установлен в любом помещении, а также на открытом воздухе - и везде будет привлекать внимание ребенка. При этом на основе шведской стенки можно соорудить собственный уникальный мини-спортзал.
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок действительно полюбил физические занятия и спорт, его надо приучать к этому с детства. И никакими коврижками вы не заманите малыша к спортивным тренажерам, если он сам того не захочет. Однако шведская стенка совершенно к этому не относится - вспомните сами, как в детстве вы любили забираться на лесенки.
Упражнения на шведской стенке - это отличная тренировка для молодого растущего организма. Преодоление препятствий на пути к вершине лестницы, пропорциональные нагрузки на все группы мышц - все это развивает организм ребенка. А если малыш занимается дома и возле стенки расположен спортивный мат, то никакие падения не сломят боевой дух вашего спортсмена. Более того, занимаясь дома, ребенок научится рассчитывать свои силы и контролировать свои действия - для того чтобы успешно заниматься уже на открытом воздухе.
При этом упражнения на шведской стенке принесут удовольствие и взрослым, и детям.
Казалось бы, чего проще - залезть на стенку и качаться в свое удовольствие. Тем не менее, на комплексе можно выполнять самые разнообразные упражнения, полезные и интересные.
Самым популярным упражнением является подтягивание, очень эффективное упражнение для развития верхних мышц спины. Если во время подтягивания изменять хваты, можно развивать большие мышцы спины и плеча. В результате улучшается осанка, пропорции тела становятся более гармоничными.
Привлекательным для ребенка упражнением также является висение. Для выполнения этого упражнения, как и для подтягивания, необходимо добавить к шведской стенке перекладину или гимнастические кольца. Совсем маленький ребенок может просто спокойно повисеть на кольце, или на перекладине лестницы (при этом укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса).
С течением времени висеть можно дольше, а потом переходить на усложненный вис - на одной руке или вис на двух руках с подъемом ног. Естественно, такие упражнения требуют большего напряжения, но и эффект совершенно другой.
Также со временем малышу самому захочется залезать на стенку. Помогите ему справиться с этим сложным упражнением.
Это - минимальный набор упражнений на шведской стенке для самых маленьких. Конечно, при занятиях вы должны находиться радом с малышом, чтобы вовремя помочь ему.
Следующий комплекс упражнений рассчитан на малышей в возрасте 1,5-2 лет.
Упражнения, выполняемые из исходного положения лицом к стенке:
- Захватить перекладину обеими руками повыше, отпустить ноги.
- Встав на нижнюю перекладину, взяться руками за перекладину на уровне груди и присесть.
- В том же положении - поочередное и одновременное отведение прямых ног назад.
- Упражнения из исходного положения спиной к стенке:
- Обхватить руками перекладину, расположенную повыше головы, ноги поставить на нижнюю перекладину; выгнуться вперед («дуга»);
- Стоя на полу, прогибаться назад, постепенно перехватывая перекладину все ниже и ниже.
- Если малыш постарше, ему подойдут такие упражнения (исходное положение - стоять на полу боком в стенке):
- Положить одну ногу на перекладину на удобной высоте и, не сгибая ноги, наклониться к ней (поднимая ногу выше);
- Положив прямую ногу на перекладину, слегка присесть на опорной ноге несколько раз;
То же упражнение выполнить, поменяв ноги.
А вообще, все эти упражнения на шведской стенке ребенок имеет право не выполнять,.. а придумать свои собственные, более интересные и веселые.
Поверьте, эффект от спортивных занятий, выполняемых с увлечением и задором, будет стократ лучше.